ダイエットとして、ヨガをはじめたの。あまり激しい運動はしたくなかったけど、ヨガならできるかなって思ったから。
ヨガってダイエット効果はあるの？
ヨガはすぐに効果のあらわれるダイエット方法ではないけど、女性の身体にいい効果いくつもあるんだって。
ヨガを続けていると、内臓の動きが活性化されて、冷え性や便秘の改善になるの。そして、代謝がよくなって脂肪が燃えやすくなるからダイエットにバッチリ。
あとは、ヨガのポーズって左右交代に行うから、身体のゆがみを改善する効果もあるんだって。
ヨガをはじめる女性が多いのは、いろいろな恩恵が受けられるっていうのがよくわかるね。
ただ、すぐには効果が出るわけでなくて時間がかかるのは理解しておかなきゃ。即効性のあるダイエットではないから気長にね。
できる範囲で続けていくこととヨガの効果が実感できるようになるよ。
ヨガを1か月続けるとどう変わる？
私の場合、週に1、2回1時間くらいやったけど、それだけでも結構引き締まったよ。体重は少ししか落ちてないけど見た目が変わるので、モチベーションになった。
肩こりや腰痛が楽になったのは大きいかな。インナーマッスルも鍛えられて姿勢がよくなったねといわれるようになったのはうれしい効果だね。
あとは精神的にもリラックスできるようになったよ。
ヨガのポーズってどういのがあるの
まずは基本のポーズからはじめてみて。そのほうがポーズに集中できて続けやすいからね。
キャット&カウ
おなかや背中の引き締め効果が狙えるポーズが「キャット&カウ」。手をついて四つん這いの姿勢から、息を吐いて背中を反らせるの。
次に息を吐きながら、おへそを覗き込むようにして背中を丸めていけばOK。
ねじりのポーズ
あぐらをかいた状態で、背中をピンっと伸ばす。そこから膝を立てて、足を組んで息を吐きながら上半身をねじる。呼吸を意識しながら姿勢をキープ。反対も忘れずに。
ヨガの服装・揃えておきたいグッズ
ヨガの服装は決まりはないけど、動きやすいものがおすすめ。
ヨガマットは素材や厚さ、サイズはたくさんあるよ。購入するなら、滑らないものを選ぼう。サイズは170～180cm、幅60cm、厚みは3～5mmが一般的。
厚さがあると衝撃を吸収してくれるけど、重くなるので持ち運びが大変かも。逆に薄すぎると、クッション性がなくなるのでバランスを考えよう。
そのほかに、ヨガタオルやヨガブロックなんかがあるけど、はじめは必要なくて、ヨガに慣れてきて必要になったら揃えればいいよ。